4月12日，2026多彩贵州马拉松超级联赛（第二站）暨遵义马拉松即将鸣枪起跑。1.2万名跑者从全球各地汇聚新蒲新区，有人冲着“最速赛道”来刷新个人最好成绩，有人想用脚步丈量这座红色之城，也有人纯粹是想吃一碗地道的遵义羊肉粉。

不管你是哪种“选手”，距离发令枪响只剩下一天多时间，我想以一名跑者的视角，和你聊聊该怎么跑好这场“遵义马”。

先说赛道。今年“遵马”的赛道进一步优化，按照“去弯取直少折返”原则，减少了2个折返点和2段大坡路段。作为贵州境内起伏最小的赛道，宽阔平整、坡度平缓，被誉为“最速赛道”。这意味着什么？意味着你不需要把太多精力耗费在上下坡的体力透支上，可以把注意力集中在节奏控制上。但“最速”不等于“轻松”——无论半马还是全马，每一步都需要认真对待。

比赛日天气预报显示为阴转小雨，气温在16℃至22℃之间。这个温度区间对长跑而言相当友好，不冷不热，很适合出成绩。但雨天跑步，需要注意：赛前务必做好热身，低温下肌肉容易僵硬；出发后前5公里千万压住配速，别因为兴奋冲得太快；雨天地面略滑，落脚要稳，转弯处尤其注意。

说完赛道和天气，我们再聊聊补给。跑圈有句话叫“逢站必进，少量多次”。马拉松比赛中，一般每隔2.5至5公里设一个补给站。5到15公里以矿泉水和运动饮料为主，15公里后会陆续提供能量胶、盐丸、香蕉等补给。建议你提前在训练中测试过肠胃适应性的补给品，比赛日不要尝试新东西。另外提醒一句：千万别等口渴了再补水——马拉松跑动中每小时流失500至1000毫升水分，口渴时已进入轻微脱水状态。

说到补给，遵义一定会给你们额外的惊喜。完赛后别着急走，遵义市羊肉粉协会准备了8000碗羊肉粉，新蒲新区餐饮协会提供4000份美食。完赛后一碗热气腾腾的羊肉粉，绝对是治愈疲惫的最好方式。组委会还发放了40万元政府消费券，跑者可凭号码布享景区、酒店折扣，全省6000多家合作商户通用。这不只是一场比赛，更是一场遵义诚意满满的款待。

回到比赛本身。此次赛道从遵义奥体中心北广场出发，串联平安大道、播州大道、长征大道等主干道，途经天鹅湖人民公园、新蒲湿地公园、白鹭湖公园等生态景观。天鹅湖园内亲水步道蜿蜒，侗族风雨桥点缀其中，4月繁花盛开；白鹭湖环湖跑道穿越樱花林、杉木林，清晨常有白鹭掠水而过。这些美景不仅是风景，更是调整呼吸、放松心态的好机会。

对普通跑者而言，跑好一场马拉松，比的不是别人，而是自己。你不需要和丰配友、张德顺比速度——那是精英选手的赛道。你需要做的，是把属于自己的那段路稳稳跑完。起步阶段，找到让自己舒适的配速；中段稳住节奏，别被周围跑者的速度带偏；后半程如果感到吃力，把目标从“跑进多少分钟”调整为“跑好这一公里”。哪怕最后几公里靠走，也是值得尊敬的完赛者。

遵义是一座转折之城，马拉松赛道上也充满了“转折”。当你在15公里、25公里、35公里处感到极限来袭时，想想赛道两旁那些举着标语、喊着你号码的陌生人，想想终点那碗羊肉粉，想想这座城为了你的每一步，早已把关心藏在每一杯温水、每一声加油、每一个守候的路口里——你只管向前跑，遵义的温柔会一直陪着你跑到终点。

后天的起跑线上，当你站在奥体中心北广场，看晨光洒在新蒲新区的现代化建筑上，听发令枪响时“万马奔腾”的声浪，你会明白：跑好一场马拉松，从来不只是体能的胜利，更是一次与城市、与自己深度对话的过程。

遵道黔行，马不停蹄。祝你安全完赛，享受奔跑。

咱们后天见。

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